蕨菜的食用部分是未展開的幼嫩葉芽，經(jīng)處理的蕨菜口感清香滑潤(rùn)，再拌以佐料，清涼爽口，還可以炒吃，加工成干菜，做餡、腌漬成罐頭等。下面我們就一起來(lái)看一看蕨菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧！
一、蕨菜的營(yíng)養(yǎng)成分
蕨菜的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，嫩葉含胡蘿卜素、維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維、鉀、鈣、鎂、蕨素，蕨甙、乙酰蕨素、膽堿、甾醇，此外還含有18種氨基酸等。
每100克蕨菜所含營(yíng)養(yǎng)素為：蛋白質(zhì)(1.60克)、脂肪(0.40克)、碳水化合物(9.00克)、鈣(17.00毫克)、磷(50.00毫克)、鎂(30.00毫克)、鐵(4.20毫克)、鋅(0.60毫克)、銅(2.79毫克)、錳(2.31毫克)、鉀(292.00毫克)。
二、蕨菜的食用功效
1、清熱解毒：蕨菜素對(duì)細(xì)菌有一定的抑制作用?？捎糜诎l(fā)熱不退，腸風(fēng)熱毒，濕疹等病癥，有良好的清熱解毒、殺菌消炎的功效。
2、止血降壓：蕨菜中含有維生素b2、維生素c和皂角素等物質(zhì)，可擴(kuò)張血管，顯著降低血壓、血脂和膽固醇，能改善心血管功能。
3、健體抗?。恨Р丝芍瞥煞燮ぃ苎a(bǔ)脾益氣、強(qiáng)健身體、增強(qiáng)地抗病能力，經(jīng)常食用可治高血壓、頭昏、子宮出血、關(guān)節(jié)炎癥。
4、解毒利尿：蕨菜所含的粗纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，民間用蕨菜治療腹瀉、痢疾、小便不通、腸風(fēng)熱毒等病癥，具有有一定效果。
三、蕨菜的食用做法
1、涼拌蕨菜
【材料】蕨菜250克，風(fēng)味水豆豉100克，食鹽3克、味精2克、胡辣椒面10克、蒜泥10克、姜米6克、蔥花5克。
【做法】①將蕨菜切成一寸長(zhǎng)的節(jié)。②用沸水氽熟。③加風(fēng)味水豆豉、食鹽、味精、胡辣、蒜泥、姜米、蔥花等拌勻即可。
2、酸辣蕨菜
【材料】蕨菜適量、咸肉適量、姜適量、蒜適量、干辣椒適量、陳醋適量、醬油適量、鹽適量、糖適量、雞精適量
